Wat helpt tegen overprikkeling? Ontdek neurofeedback en meer tips

Iedereen raakt weleens overprikkeld. Maar als je hoofd voortdurend vol zit, geluiden te hard binnenkomen of je brein geen rust meer vindt, dan is er meer aan de hand. In deze blog lees je wat overprikkeling is, wat je kunt doen bij overprikkeling, en hoe neurofeedback kan helpen om je brein weer in balans te brengen.

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling ontstaat wanneer je brein meer prikkels binnenkrijgt dan het kan verwerken. Denk aan geluid, licht, gesprekken, drukte, telefoons of informatie. Normaal filteren je hersenen wat belangrijk is en wat niet. Maar bij overprikkeling lukt dat niet goed meer – alle prikkels komen even hard binnen.

Gevolg: je voelt je snel moe, gespannen of overweldigd. Veel mensen met overprikkeling herkennen klachten als:

• Een vol hoofd
• Snel boos, emotioneel of geïrriteerd zijn
• Moeite met concentreren
• Slechter slapen
• Niet tegen drukte of geluid kunnen

Overprikkeling komt voor bij kinderen, volwassenen en ouderen. Het treedt vaker op bij mensen met ADHD, HSP, burn-out, hersenletsel of autisme, maar ook andere mensen kunnen er last van krijgen bij langdurige stress of schermgebruik.

Wat te doen bij overprikkeling?

De eerste stap is herkennen wanneer je overprikkeld raakt. Luister naar je lichaam. Komen prikkels harder binnen dan normaal? Heb je moeite met denken of reageren? Neem dan tijd voor herstel. Dat kan door:

• Even naar buiten te gaan
• Je telefoon weg te leggen
• Stilte en rust op te zoeken
• Eén ding tegelijk te doen

Maar soms is dat niet genoeg. Als je brein steeds in een staat van overbelasting zit, is er meer nodig dan alleen pauzes. Je brein moet leren weer terug te schakelen naar ruststand.

Wat helpt tegen overprikkeling?

Bij aanhoudende overprikkeling draait je brein letterlijk overuren. Er is vaak sprake van te veel hersenactiviteit, zoals bij stress, overspannen of overalertheid. Daardoor lukt het niet goed om te ontspannen, ook al wil je dat wel.

Neurofeedback is een methode waarbij je leert je hersenactiviteit beter te reguleren. Je brein krijgt door middel van een film via beeld en geluid directe feedback op hoe actief het is. Als je hersenen richting ontspanning gaan, krijg je een beloning en hoor en zie je de film. Wanneer de hersenen te druk zijn, gaat de film en het geluid uit. Op deze manier leert het hoe het zich moet gedragen.

Bij De Breinkliniek beginnen we altijd met een hersenscan (EEG) om te meten waar de onbalans zit. Daarna maken we een persoonlijk trainingsplan. Veel mensen merken na een aantal sessies al dat ze:

• Minder last hebben van prikkels
• Beter kunnen concentreren
• Dieper slapen
• Rustiger reageren in drukke situaties

Neurofeedback is niet invasief, veilig en volledig op maat. Met neurofeedback wordt het zelf herstellend vermogen van het brein aangesproken. En het mooiste: je brein leert zelf de rust weer op te zoeken, zonder medicatie.

Hoe omgaan met overprikkeling in het dagelijks leven?

Naast neurofeedback kun je zelf veel doen om overprikkeling te voorkomen of te verminderen. Hier zijn praktische tips:

• Plan prikkelvrije momenten: Bouw elke dag momenten in zonder schermen, geluid of drukte.
• Zorg voor structuur: Een vaste dagindeling helpt je brein om niet overbelast te raken.
• Beweeg regelmatig: Wandelen of fietsen helpt je hoofd leeg te maken.
• Zorg voor goede slaap: Slaap is essentieel om je brein te laten herstellen van prikkels.
• Zeg op tijd nee: Bescherm je grenzen en neem je signalen serieus.

Hoe beter je je eigen signalen leert herkennen, hoe eerder je kunt bijsturen. En hoe minder kans je hebt op uitval of burn-out door overprikkeling.

Neurofeedback bij De Breinkliniek

Bij De Breinkliniek helpen we mensen die vastlopen door overprikkeling. We combineren hersenmetingen met persoonlijke begeleiding. Met neurofeedback trainen we het brein om weer grip te krijgen op prikkels en rust. Meer dan 90% van onze cliënten ervaart verbetering.

Conclusie

Overprikkeling is geen aanstellerij – het is een teken dat je brein overbelast is. Gelukkig kun je daar iets aan doen. Door je hersenen te trainen met neurofeedback én gezonde gewoontes in te bouwen, kun je weer helder denken, beter slapen en meer rust ervaren.

Wil je weten of jouw klachten te maken hebben met overprikkeling? We denken graag met je mee.